Обещаете себе не есть после ужина, но каждый вечер нарушаете обещание?
Сначала нормальный ужин. Потом чай с чем-нибудь вкусным. Через час хочется ещё что-то пожевать. И вот вы снова обещаете себе, что завтра точно возьмёте питание под контроль.
Вечером может хотеться есть, потому что:
- днём вы ели слишком мало или нерегулярно;
- между обедом и ужином прошло слишком много времени;
- еда была «правильной», но не давала насыщения;
- вы устали и хотите хотя бы немного удовольствия;
- весь день запрещали себе сладкое и другую любимую еду;
- вечерний перекус стал привычным способом расслабиться.
Поэтому совет «просто не ешьте после шести» обычно не помогает. Можно продержаться несколько дней, а потом снова вернуться к прежнему сценарию.
На индивидуальном сопровождении мы не будем просто запрещать вам вечерние перекусы. Мы разберём именно вашу ситуацию:
- как вы питаетесь в течение дня;
- в какой момент появляется сильный голод;
- где вам действительно не хватает еды;
- когда вы едите из-за усталости или привычки;
- какие изменения получится встроить в вашу реальную жизнь.
Без жёсткого меню, ежедневного подсчёта каждой крошки и чувства вины за съеденное.
Моя задача - помочь вам выстроить питание и привычки так, чтобы вечером не приходилось постоянно бороться с собой, а после очередного переедания начинать всё заново.
Если вы устали от этих вечерних качелей и хотите понять, что происходит именно у вас, напишите мне в личные сообщения группы слово «ПРИВЫЧКИ». Я предложу заполнить небольшую анкету и расскажу, как проходит индивидуальное сопровождение.
«Наталья Фещенко | Фитнес-привычки» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 35 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 15 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Недосып ты будешь дожирать, а не досыпать.
Или почему после 35 вес может расти быстрее?
Часто одновременно меняются несколько вещей:
• становится меньше повседневного движения;
• мышцы получают меньше нагрузки;
• накапливаются недосып и усталость.
Именно сон многие недооценивают.
Кажется: «Сегодня посплю пять часов, ничего страшного, потом отосплюсь». Но усталость нередко усиливает чувство голода и желание съесть что-нибудь быстрое, сладкое и калорийное.
Вот поэтому недосып ты будешь дожирать, а не досыпать.
Прежде чем садиться на строгую диету, попробуйте несколько дней понаблюдать:
• сколько часов вы спите;
• ложитесь ли примерно в одно время;
• как меняется аппетит после короткого сна;
• чаще ли тянет к сладкому вечером.
Возможно, первый шаг к снижению веса заключается не в новом списке запретов, а в полноценном восстановлении.
Замечали, что после недосыпа вам сложнее контролировать аппетит?
Как заставить себя и детей есть овощи?
Не применяя физическую силу и угрозы 😎
Нарежьте овощи на тарелочку, добавьте немного семечек и поставьте рядом с собой.
А дальше просто наблюдайте, что будет 😄
Вот такой простой эксперимент. Без сложных рецептов и долгих приготовлений.
С фруктами тоже работает) там даже специи не нужны !
После 35–40 лет может казаться, что организм внезапно изменил правила игры.
Раньше было достаточно немного ограничить сладкое — и вес снижался. А теперь строгие диеты дают кратковременный результат, после которого часто приходят усталость, срыв и новый набор веса.
Но метаболизм не «ломается» в день вашего сорокалетия.
Просто постепенно меняются условия:
— мы меньше двигаемся;
— мышцы получают меньше нагрузки;
— недосыпаем и пытаемся компенсировать усталость едой;
— питаемся хаотично;
— требуем от себя быстрых результатов и садимся на слишком строгие диеты.
Поэтому после 40 особенно важен не героизм, а система:
сон, регулярное питание, повседневное движение и посильные силовые тренировки.
Не нужно менять всю жизнь за один день. Выберите один небольшой шаг, который сможете повторять регулярно.
Что сейчас сложнее всего наладить именно вам: сон, питание или движение? Напишите в комментариях.
Если вы устали начинать заново и хотите наконец-то обрести устойчивые привычки, пишите в лс "привычки" [#alias|vk.me/slimnata|https://vk.me/slimnata]
