Доброродная, а про что это?🫶🏻

Тревожные «кольца». Как постоянный контроль за здоровьем выращивает тревогу в Х10 раз. Сразу скажу, страх за здоровье сам по себе полезен. Как бы это странно ни звучало из уст психосоматолога. Болит, что-то беспокоит, идем к врачу, делаем обследования, лечим тело, меняем образ жизни. Последнее - ключевое. Но сегодня напишу про другое, важное, но на что редко обращают внимание. Проблема у человека начинается в тот момент, когда к врачам сходил, всё необходимое уже сделано, а жить продолжаем так, будто опасность всё ещё рядом. Смотрите, как это работает. Заодно отследите, усиливаете ли вы свои болезни этими действиями. Первое. Постоянно проверять тело. Какой пульс, что с давлением, ой, что-то лимфоузел увеличился, родинка зачесалась вдруг, дышать стало труднее, горло запершило и т. д. Всё время прислушиваться, не заболело ли где-то ещё. И да, на несколько минут после проверки становится спокойнее. Но вот в чем засада. Мозг получает другую информацию: если я постоянно проверяю, значит, опасность действительно может быть рядом. И внимание снова идёт искать симптом. Вы попадаете в тревожное кольцо. А тревожник и здоровье — это противоположности. Второе. Читать про симптомы без новой медицинской информации. Голова заболела чуть иначе, открыли интернет, и через пять минут у одного симптома уже десять возможных диагнозов. И что после этого - тревога выросла! Начинаем снова: проверяем тело, снова читаем интернет, снова ищем подтверждение, что всё хорошо. И вот уже несколько часов жизни ушли не на здоровье, а на попытку успокоить страх. Вы в кольце. Третье. Отменять обычную жизнь до момента, когда станет совсем спокойно. Отменять запланированные поездки из-за того, что в носу зачесалось, два раза чихнули, кольнуло в животе. Всё, никуда не ехать, чтобы не стало хуже. Отказываться совсем от привычных занятий спортом. Знаете балерину Анну Павлову? Она всегда лечилась у станка, любое недомогание — срочно в зал и потеть. Регулярные физические нагрузки реально помогают организму: улучшают кровообращение, помогают держать вес в норме и снижают хроническое воспаление. Всё это вместе делает нас сильнее и здоровее. Еще одна глупость — оставаться одной, не встречаться с друзьями, не планировать поездки. Кажется, что сначала нужно окончательно убедиться, что всё хорошо, а потом уже жить. Но тревога получает очень понятный опыт: я справилась только потому, что избежала. И в следующий раз остановить себя становится ещё труднее. Я бы даже сказала, почти невозможно. Вы снова в тревожном кольце. Вот цена этих действий. Всё больше контролируем здоровье, но всё меньше чувствуем себя здоровыми. Страх за здоровье должен приводить к разумному действию. Получить необходимую медицинскую информацию, пройти обследование, если оно действительно нужно. Выполняем рекомендации врача и сразу начинаем возвращать себе обычную жизнь. И еще один момент: осознание само по себе редко меняет реакцию. Можно сто раз сказать себе: «Я понимаю, что это тревога». Но новый опыт появляется тогда, когда вы начинаете действовать иначе. Именно поэтому в работе со страхом я смотрю не только на то, что человек чувствует. Мне важно увидеть, что он начинает делать под влиянием этого чувства и какой результат получает. Если узнали свою привычную реакцию, оставьте в комментариях цифру: 1, постоянно проверяю тело; 2, читаю симптомы и ищу диагнозы; 3, откладываю обычную жизнь, пока не станет спокойно. Вы увидите, как вы себя загоняете в тревожное кольцо, а я пойму, нужна ли техника для работы с тревогой.

Это здорово! Но есть ещё один важный шаг, который помогает разобраться со страхом глубже. Попробовать понять, что за ним прячется. Иногда это вина, иногда стыд, а иногда грусть. И у каждого из этих чувств своя причина и своя задача. Когда удаётся разобраться, что именно стоит за страхом, многое становится понятнее. По-другому начинаешь смотреть на ситуацию, свои реакции и возможные решения. И внутри часто становится легче. Именно для такого разбора у меня есть письменная консультация «Час ясности». За 60 минут мы последовательно разберём Вашу ситуацию, с помощью моих вопросов найдём, какие чувства влияют на Вашу реакцию, и сформулируем, с чем важно работать дальше. Чтобы вместо привычного «мне страшно, но я не понимаю почему» появилась ясность: что со мной происходит и что я могу с этим сделать. Здесь подробности про ЧАС ЯСНОСТИ https://kindfamily.ru/diagnostica

📚 Читательская пятница «Ты либо прав, либо счастлив» Александр Ройтман Эта книга досталась мне прямо из рук автора, с автографом, после марафона, в котором я участвовала. Про марафон рассказывать не буду. У каждого всегда свой марафон. А вот про книгу с удовольствием. Саша Ройтман сам по себе человек-легенда в мире психологии. Учитель с большой буквы, мудрец, счастливый муж, многодетный отец, человек с неподражаемым чувством юмора и какой-то абсолютной честностью во всём. Такие люди редко встречаются. И вот этот человек написал эту книгу. Она не единственная, но одна из моих любимых. Почему её стоит прочитать. Чтобы наконец определиться, на какой вы стороне, правоты или счастья. Казалось бы, выбор очевиден. Все хотят быть счастливыми. Но стоит случиться конфликту, и человек готов спорить до потери тапок, лишь бы доказать свою правоту. Одна моя знакомая как-то сказала: «Согласиться, это прямо какая-то потеря себя. Мне же сразу на голову сядут, начнут манипулировать, а я останусь беззащитной». И ведь для неё это правда. Именно так работает её страх. Но то, чего она боится, вовсе не обязательно произойдёт. Просто страх настолько убедителен, что человек даже не рассматривает другие варианты. И вот Саша в своей книге очень тонко, буквально филигранно подводит читателя к возможности выбирать иначе. Вы удивитесь, как много вариантов мы перестаём замечать, когда нами руководит страх. Хотя сама книга совсем не про страх. Она про выбор, о котором потом не придётся жалеть. И, конечно, там много юмора, анекдотов, неожиданных поворотов мысли. Думаю, для тех, кто уже устал ходить по кругу, доказывать, обижаться, снова доказывать и получать прежний результат, эта книга станет настоящим сборником цитат, к которым захочется возвращаться. Я уже точно знаю, что буду перечитывать. Моя оценка 10 из 10. Приятного чтения! ❤️ Рубрика #читаем_вместе